Dbaj o kręgosłup - zwłaszcza w pracy!

Wielogodzinne siedzenie przy komputerze to pewna przyczyna bólu pleców. Jeśli musisz pracować przy biurku, wpatrując się w monitor – zadbaj o to, jak siedzisz i na co poświęcasz przerwy w pracy. Niewiele trzeba, by pomóc kręgosłupowi!

W UE schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego to główna przyczyna długich zwolnień lekarskich. Zdarzają się one zwykle ludziom pracującym przy komputerze. W Polsce bóle pleców znajdują się w pierwszej trójce najczęstszych powodów otrzymania L-4 (obok przeziębień oraz stresów i nerwic). Nie musimy być na takie problemy skazani – wystarczy zadbać o kręgosłup – i to nie ruszając się zza biurka.

REWOLUCJA: NIE WOLNO SIEDZIEĆ PROSTO!

Kanadyjscy lekarze stwierdzili, że dużo zdrowsze jest odchylanie się do tyłu – optymalny kąt między plecami a oparciem to ok. 135 stopni, przy jednoczesnym rozluźnianiu mięśni. Siedząc prosto obciążamy kręgosłup i wiązadła, doprowadzając nawet do wypadnięcia dysku, a garbiąc się obciążamy krzyż i lędźwie.

Dla kręgosłupa groźne jest też siedzenie bardzo blisko biurka, tak by blat dotykał brzucha – pojawiają się garb i nienaturalnie daleko cofnięte łokcie (żeby trafić w klawiaturę) oraz wysoko uniesiona broda (żeby widzieć monitor). Już po dwóch godzinach odczuwamy silne, bolesne napięcie szyi i ramion! Optymalna odległość między brzuchem a klawiaturą to ok. 20-30 cm.

Trzymaj nogi z kolanimi zgiętymi pod kątem prostym, opierając stopy o podłogę. Zakładanie nogi na nogę jest niezdrowe - powoduje skrzywienia kręgosłupa i napięcia mięśni.

DOBRE KRZESŁO TWOIM PRZYJACIELEM.

Warto zainwestować w dobre krzesło komputerowe:
- z regulowanym oparciem i podłokietnikami
- wysokie na tyle, aby dawało podparcie głowie
- z regulowaną wysokością siedziska (stopy powinny opierać się o podłogę, ale łydki nie mogą być wciśnięte pod siedzisko, a środek monitora znajduje się nieco poniżej oczu.
- bez kółek, aby czasem musieć wstać, a nie podjeżdżać

GIMNASTYKUJ SIĘ PRZY BIURKU!

Ćwicz minimum raz na godzinę. Możesz to robić niezauważalnie.
- Unoś i opuszczaj ramiona, kręć nimi drobne kółka do przodu i do tyłu.
- Przyciągnij brodę do klatki piersiowej na 3 sekundy napinając mięśnie, potem rozluźnij je i pokręć głową we wszystkie strony.
- Podnieś stopy nad podłogę, napnij mięśnie, zrób nogami nożyce.
- Gdy nikt nie widzi przeciągaj się we wszystkie strony.

WSTAŃ I POCHODŹ!

Po każdej godzinie pracy przy komputerze przysługuje ci pięciominutowa przerwa wliczana do czasu pracy. Wykorzystuj przerwy, by wstać, przejść się, rozciągnąć mięśnie. Zalicz spacer po schodach albo zetrzyj kurze z górnych półek stając na palcach i wyciągając się w górę. I nie spędzaj przerwy na posiłek przy komputerze.

Źródło: www.medonet.pl