Recepta na udany jogging.

Jogging to radość i sposób na zdrowy styl życia. Odejmuje lat i pozwala cieszyć się dobrym zdrowiem. Warto biegać - to jedna z najskuteczniejszych metod walki ze zbędnymi kilogramami. W ciągu godziny można spalić 400kcal.

Korzyści z regularnego biegania są niesamowite. Warto się zmobilizować do regularnych treningów i zadbać choćby dzięki temu o budowę masy kostnej, która zapobiega osteoporozie.
Aby uniknąć urazów podczas biegania, należy zastosować się do kliku wskazówek:

•  Zadbaj o wygodne buty !
  

Kup buty, które przeznaczone są tylko do biegania.

•  Obowiązkowa rozgrzewka!
  

Koniecznie wzmocnij nogi przed bieganiem! Rozgrzewka ochroni kostki przed urazami. Wystarczy, że postawisz lewą stopę na stopniu schodów i wyprostujesz nogę, unosząc ciało. Tak samo należy ćwiczyć na drugą nogę.
Cały czas powinno trzymać się ręce na biodrach.

• Obowiązkowy stretching po treningu!

Należy stanąć przodem do ściany, na odległość wyciągniętych ramion. Następnie wysunąć prawą stopę do przodu tak, aby zadarte palce dotykały ściany. Potem oprzeć dłonie o ścianę i pochylać się do przodu, aż do momentu uczucia rozciągniętych mięśni łydki. Wytrzymać w takiej pozycji ok. 30 sekund. Powtórzyć ćwiczenie na lewą nogą.

• Podstawa: to dobra nawierzchnia!
  

Nie biegaj po chodnikach – betonowe płyty są bardzo twarde i wpływają niekorzystnie na Twój kręgosłup i stopy.

• Zmieniaj często trasy!
  

Nie pozwól, aby treningi Ci się szybko znudziły.


Źródło: www.onet.pl